Rasanya frustrasi ketika harus terlihat segar dan bugar di pagi hari tetapi kau malah merasa mengantuk. Mengantuk memang hal yang lumrah terjadi pada siapapun. Tapi, kalau kau harus mengikuti rapat penting dengan klien atau mengikuti ujian kelulusan dan kau merasa sangat mengantuk, itu sanggup menjadi sebuah tragedi besar.
Bila situasi menyerupai itu benar-benar terjadi, apa yang harus dilakukan? Banyak cara yang sanggup kau lakukan semoga kau tetap terjaga di saat-saat penting menyerupai itu. Nah, berikut ini yaitu tips yang sanggup kau coba kalau kau sedang berusaha menghilangkan rasa kantukmu. Simak, ya.
Penyebab Rasa Kantuk di Pagi Hari
Sebelum membahas cara mengatasi rasa kantuk di pagi hari, ada baiknya kau mengetahui dahulu apa yang menjadi penyebabnya. Dengan mengetahui penyebabnya kau sanggup melaksanakan tindakan preventif semoga kebiasaan mengantuk di pagi hari tidak terjadi lagi. Kira-kira apakah penyebab rasa kantuk di pagi hari?
1. Gangguan Tidur
* sumber: www.scottnagyddsltd.com
Rasa mengantuk yang berlebihan tanpa diketahui penyebabnya sanggup menjadi tanda kau mengalami gangguan tidur. Terdapat bermacam-macam gangguan tidur dan masing-masing mempunyai efek yang berbeda-beda.
Pada apnea tidur yang obstruktif, penyumbatan di kanal udara penggalan atas menimbulkan mendengkur dan berhenti bernapas sepanjang malam. Ini menimbulkan kau sering terbangun dengan bunyi tercekik. Gangguan tidur lainnya di antaranya sindrom kaki gelisah (restless leg syndrome), narkolepsi, dan sindrom fase tidur tertunda (delayed sleep phase syndrome).
2. Kondisi Kejiwaan
* sumber: gezonderleven.com
Kondisi emosional, mental atau psikologis yang dialami seseorang juga sanggup menimbulkan rasa kantuk. Depresi sanggup menimbulkan meningkatnya rasa kantuk yang amat sangat, misalnya tingkat stres atau kecemasan yang tinggi. Kebosanan sanggup jadi penyebab lain untuk rasa kantuk. Jika kau mengalami salah satu kondisi mental ini, kau juga akan cenderung merasa lelah dan apatis.
3. Kondisi Medis
* sumber: www.express.co.uk
Rasa kantuk sanggup disebabkan oleh beberapa kondisi medis. Diabetes yaitu salah satu penyebab yang paling umum. Kondisi lain yang sanggup menimbulkan kau merasa mengantuk termasuk yang menimbulkan sakit kronis atau memengaruhi metabolisme atau keadaan mental, menyerupai hipotiroidisme atau hiponatremia.
4. Kebiasaan Tidur yang Buruk
* sumber: healthandfoodmagazine.com
Kurang tidur di malam hari yaitu penyebab yang paling terperinci mengapa orang merasa mengantuk di pagi hari bahkan seharian penuh. Jika kau merasa kau kurang tidur di malam hari, mungkin ini waktunya untuk mengubah kebiasaan tidurmu.
5. Sindrom Kelelahan Kronis
* sumber: www.healthcentral.com
Sindrom kelelahan kronis yaitu kondisi yang mungkin menciptakan kau merasa lelah, lunglai, atau mengantuk. Kondisi ini ditandai oleh kelelahan yang semakin menjadi-jadi yang terjadi sesudah memeras tenaga. Kurangnya tidur yang menyegarkan dan seringnya nyeri sendi dan otot sering juga dikaitkan dengan sindrom kelelahan kronis.
7 Cara Menghindari Rasa Kantuk di Pagi Hari
Itulah beberapa penyebab rasa kantuk di pagi haru. Namun, untuk penyebab rasa kantuk yang bekerjasama dengan medis, tentu perlu penangan medis pula dan disarankan semoga segera berkonsultsi dengan dokter. Tapi, untuk peyebab yang tak bekerjasama dengan medis, tips berikut sanggup membantu untuk mengatasi rasa kantuk di pagi hari:
1. Tidur yang Cukup di Malam Hari
* sumber: blog.doctoroz.com
Mungkin ini terdengar terlalu klise, tetapi banyak dari kita yang tak sanggup menahan untuk mengurangi satu atau dua jam waktu tidur kita di pagi atau malam hari demi hal lain. Kebutuhan tidur orang sampaumur yaitu tujuh sampai sembilan jam tiap malamnya. Remaja membutuhkan sembilan jam penuh. Sediakan waktu delapan atau sembilan jam setiap malam untuk tidur.
Tapi, bekerjsama ada cara untuk mengatasi permasalahan kurang tidur, lho. Ingin tahu tips jitunya? Kalau begitu, kau sanggup baca artikel 10 Cara Mengatasi Kurang Tidur dengan Langkah yang Tepat ini.
2. Atur Waktu Bangun Tidur yang Konsisten
* sumber: vanitytowardrobe.blogspot.com
Orang yang bermasalah dengan rasa kantuk sering disarankan untuk tidur dan bangkit di waktu yang sama setiap harinya. Ini juga berlaku untuk final pekan. Namun berdasarkan Barry Krakow, MD, eksekutif medis di Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd di Albuquerque, pengaturan waktu tidur ideal yang acak sanggup menimbulkan frustrasi bagi penderita insomnia dan sulit tidur.
Bagi penderita insomnia dan sulit tidur, Krakow menyarankan semoga memulai dengan mengatur waktu bangkit saja sebagai langkah awal. Ikuti agenda itu untuk beberapa ahad pertama atau bahkan bulan untuk membangun ritme. Proses bangkit pagi di waktu yang sama membantu untuk mengubah ritme sirkadian.
3. Jauhkan Pengganggu dari Tempat Tidur
* sumber: www.medicaldaily.com
Avelino Verceles, MD, tangan kanan profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland menyampaikan bahwa kau dihentikan menonton TV, bermain game, membaca, atau menyalakan laptop di daerah tidur. Jangan juga menghitung tagihan atau berdiskusi panas di daerah tidur. Semua aktivitas itu sanggup menciptakan kau tak punya waktu tidur yang cukup.
4. Mulai Hari dengan Paparan Sinar Matahari
* sumber: www.thebestbrainpossible.com
Biarkan dirimu terpapar sinar matahari alami setiap hari. Ini akan membantu mengatur siklus tidur-bangun kamu, memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk tetap terjaga. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada 2013, menemukan bahwa kekurangan vitamin D menimbulkan dilema tidur, termasuk mengantuk di siang hari.
Secara alami, badan kita mengubah sinar matahari menjadi vitamin D. Sebisa mungkin, biasakan wajah dan matamu terpapar sinar matahari selama 15 menit. Lupakan tabir surya untuk latihan ini.
5. Olahraga
* sumber: www.everydayhealth.com
Olahraga secara teratur setiap hari menunjukkan aneka macam manfaat untuk tidur. Berolahraga, menyerupai olahraga aerobik, umumnya menciptakan orang menjadi lebih gampang tertidur dan tidur dengan nyenyak sehingga sanggup terhindar dari rasa ngantuk di keesokan harinya.
Melakukan olahraga di luar ruangan dalam lingkungan yang alami menunjukkan manfaat paling banyak. Olahraga juga memberi lebih banyak energi di siang hari dan menciptakan pikiran tetap tajam.
6. Konsumsi Makanan yang Sehat
* sumber: www.foodiejunky.com
Jangan melewatkan sarapan pagi kalau tak ingin mengantuk di pagi hari. Dengan mengonsumsi sarapan pagi yang ringan tapi sehat akan menunjukkan kuliner bagi otak yang diharapkan semoga otak selalu siap. Dengan demikian, kau sanggup lebih produktif di hari itu.
Pilihlah hidangan makan pagi yang baik, menyerupai kuliner yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Pilihan kuliner yang baik, misalnya telur, buah-buahan segar, yogurt, oatmeal, smoothies, atau kacang-kacangan. Melewatkan makan pagi akan menimbulkan gula darah rendah sehingga kau merasa lemah, mengantuk dan juga sakit kepala.
7. Minum Teh Hijau
* sumber: fashionencounter.net
Minum secangkir kopi sanggup membantu kau terjaga selama berkegiatan, tetapi kegelisahan yang ditimbulkannya adakala sanggup menjadi kontraintuitif ketika kecemasan meningkat menghambat tingkat fokus kamu. Lalu, adakah minuman yang mengandung kafein lain yang tidak mempunyai efek samping yang kuat?
Jawabannya ada, teh hijau. Beda dari teh lainnya, teh hijau akan menunjukkan energi sepanjang hari juga melawan stres. Selain itu, teh hijau juga sanggup membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan metabolisme, dan membantu kau fokus.
Kandungan polifenol dalam teh hijau juga mendorong tidur yang lebih baik. Daripada mengeluarkan uang untuk membeli teh hijau yang dijual di mesin-mesin penjual minuman, lebih baik senduh sendiri teh hijaunya. Minumlah tiga cangkir atau lebih teh hijau setiap hari. Tak ada ruginya untuk mulai mengonsumsi teh hijau mulai sekarang, bukan?
Rasa kantuk di pagi hari sanggup mengacaukan seluruh harimu kalau kau tak segera mengatasinya. 7 tips di atas sanggup kau coba kalau kau ketika ini sedang berjuang mengatasi rasa kantuk yang sering kau alami setiap pagi. Menurutmu, cara mana yang paling gampang dan manjur untuk mengatasi rasa kantukmu?
Atau kau punya permasalahan mengantuk ketika bekerja? Jangan khawatir, kami punya tips mengatasinya di artikel 10 Cara Mengatasi Rasa Kantuk ketika Bekerja dengan cara yang gampang dan sempurna ini.
Sumber https://bacaterus.com